1. چون براي سوار شدن به مترو نيازمند جسم سالمي هستيد و براي اين كار بايد از تغذيه خوبي برخوردار باشيد لذا قبل از سوار شدن به مترو خوردن مواد غذايي انرژي زا مانند موز، خرما،كشمش، گردو و نوشابه هاي انرژي زا را فراموش نكنيد.

2. تمرينات جسمي لازم لزوماً با وزنه 3 جلسه در هفته:

جلسه اول: سرشان جلو با هالتر و سر شان پشت با هالتر 3 ست 8 تايي. پرس بالا سينه و سينه و زير سينه 4 ست 6 تايي.

جلسه دوم: بارفيكس 3 ست 8 تايي. جلو بازو و پشت بازو با هالتر 3 تا 8 تايي. زير بغل پلاور و قايقي 3 ست 8 تايي.

جلسه سوم: اسكات پا 3 ست 5 تايي. چهار سر با دستگاه 3 تا 8 تايي. دوقلوي ساق با هالتر 3 تا 8 تايي.

تمرينات بالا براي دوستاني كه قصد سوار شدن به مترو به ويژه در مسير كرج را دارند به شدت توصيه مي شود. تقويت عضلات سرشانه و بازو باعث افزايش توانايي در كنار زدن ديگران شده و تقويت عضلات شكم كمر و پا باعث مي شود بتوانيد به راحتي جلوييه را هل داده و راه را براي ورود سريعتر خود به مترو باز كنيد تا اينكه بتوانيد جاي نشستن را گير بياوريد. ضمن اينكه تقويت عضلات سرشان بازو و سينه مي تواند هنگام سوار شدن زماني كه حتي براي بسته شدن در مترو هم جا نيست و يا زماني كه مي خواهيد پياده شويد مورد استفاده واقع شود چراكه در اين مواقع كافي است دست شما به تكيه گاهي گير كند تا بتوانيد به راحتي خود را به داخل و يا بيرون بكشيد.

3. دوستاني كه حوصله بيشتري داشته و صبر مي كنند تا پس از ترك قطار، جلوي محل توقف درب واگن بايستند روزي 3 ست هر بار 10 مرتبه سر خود را به ديوار (همان ديفال)، در و اجسام سخت بكوبند. اين حركت زماني به درد مي خورد كه درب قطار باز شده و رديف اول و دوم مترو دوستان با قدرت زياد به درب روبرويي قطار كوبيده مي شوند كه تقويت سر در اين موارد مي تواند مانع گيج شدن و يا لااقل رفع سريع گيجي  شده و شما سرعت عمل لازم را براي شيرجه زدن روي صندليها داشته باشيد. تمرين شيرجه روي سطح سخت مانند دايوينگ واليباليستها را نيز به ياد داشته باشيد كه در شكار تنها صندلي باقيمانده بسيار مفيد است.

4. تمرينات هوازي را فراموش نكنيد. دويدن و كوهنوردي در ارتفاعات بالا براي باز شدن ريه ها و تحمل حجم كم اكسيژن در فضا. اين تمرينات مي تواند در مواقعي كه شما به علتي نمي توانيد قطار را از دست بدهيد و به خاطر عجله و به ويژه اكسپرس بودن بايد خود را به سيل جمعيت مشتاق بسپاريد به درد مي خورد. در اين مواقع شما احتمالاً در پاگرد ورودي در ميان صدها نفري  كه در يك محيط 3 در 3 پرس شده اند از هيچ مشكلي براي تنفس و كم نياوردن در مواقع درگيريها فيزيكي و البته به توجه به تمرينات بالا نخواهيد داشت.

5. دوستاني كه داراي فرزندان زير 18 سال هستند ترجيحاً در ساعات شلوغي رفت و آمد نكرده و ضمن اينكه از همان سن پايين توصيه مي كنم كودكانتان را به ورزش واليبال و بسكتبال بفرستيد تا قدشان بلند شود و موقع سوار شدن به مترو به راحتي جمعيت را بشكافند بايد بدانند كه در جهت حفظ بكارت گوش اين نوجوانان پاك - البته اگر به حد كافي باقي مانده باشد- در ساعات خلوت از مترو استفاده نمايند. در صورت عمل نكردن اين دستور عواقب يادگيري فحشهاي ركيك و ناسزاهايي كه نثار دولت و ملت و همه جناحهاي سياسي و ورزشي و فرهنگي داخلي و خارجي و اقشار پايتخت نشين و شهرستاني مي شود به عهده خودشان است. لازم به ذكر است كه اين گونه اصوات تنها موقع سوار و پياده شدن در ساعات شلوغ به گوش نرسيده و با هر بار قطع برق قطار و توقف نامناسب آن در ميانه راه اين حركت دست جمعي آغاز مي شود. لازم به توضيح است كه در اين حركت هيچ قشري از كارمند و كارگر و تحصيل كرده و بي سواد و دانشگاهي و دبستاني و ... در امان نمي باشد.

6. راگبي. براي تسهيل استفاده از اين وسايل نقليه عمومي حتماً به كلاسهاي آموزش اين رشته برويد تا به خوبي با نحوه هل دادن حريف به ويژه در هنگام خروج از مترو آشنا شويد. لازم به ذكر است كه دوستاني كه در اين كلاسها شركت كرده اند و اين فنون را به خوبي فراگرفته اند به طور متوسط 2 تا 3 ساعت از زمان رفت و آمدشان به خانه يا محل كار كم شده است.

7. در كلاسهاي يوگا شركت كرده تا روحيه خود را بسيار قوي كنيد. به علت بالا بودن تماسهاي فيزيكي خودآگاه و ناخودآگاه احتمال درگيري بين همه مترو دوستان وجود دارد لذا در صورت دريافت 2 چك و 3 4 تا فحش آبدار بايد تواناييهاي روحي لازم براي كنار آمدن با اين وضعيت را داشته باشيد و با استفاده از مهارتهاي بند 1، 2 و 5 در موقع مناسب پاتك مؤثري را روانه حريف كنيد. ضمن اينكه اكيداً توصيه مي شود به دليل بالا بودن حجم اصوات و الفاظ ركيك در اين محيط فرهنگي روحيه اشخاص لطيف و ظريف به شدت در معرض تهديد است كه مي تواند منجر به افسردگيهاي شديد و در نتيجه اختلافات خانوادگي، طلاق و يا اقامت در بند زندانيان سياسي اوين شود. اين اقدامات در ساعات اوليه صبح به اين علت كه همه تازه از خواب بيدار شده و حال و حوصله درگيري را ندارند كمتر است اما عصرها حجم اين اتفاقات افزايش مي يابد چرا كه شوق رسيدن به كانون گرم خانواده همه را از خود بيخود كرده است.

در عين حال تقويت روحيه براي تحمل انواع و اقسام صداهاي ناهنجار و در مواقعي بوهايي از اين نوع لازم است. شما در محيط فرهنگي مترو با انواع زنگهاي جديد و قديم گوشيهاي موبايل آشنا شده و مجبوريد در تمام طول مسير اين اصوات را در گوش خود تحمل كنيد. آهنگ بازيهاي موبايها را نيز به اين دسته اضافه كنيد.

8. آسيب ديدگي جزء لاينفك هر نوع ورزشي است پس به هيچ وجه در صورت آسيب ديدگي هنگام استفاده از اين وسايل حمل و نقل شهري خم به ابرو نياوريد. احتمال بخشي از آسيب ديدگيهاي در صورت رعايت توصيه هاي بندهاي  قبلي به ويژه 1، 2 و 5 كم مي شود. بعضي از اين آسيب ديدگيها عبارتند از: تنگي نفس كه در مواقع حاد مي تواند منجر به غش شود، كبودي دستها صورت و يا پا هنگام سوار شدن و گير كردن بين در و جمعيت مشتاق مترودوست كه تا كنون منجر به درگيريهاي خانوادگي فراواني ميان ن و شوهرها شده است، ضربات وارده به سر در اثر فشار جمعيت كه در اين مورد از مسئولان مترو عاجزانه خواستاريم اكثر نقاط پاگرد ورودي، درب واگنها را با ابر عايق كنند كه ميزان آسيب ديدگيها پايين بيايد. شكستن گوش كه به علت گير كردن بين فشار شديد حريف و لبه لاستيكي در مترو حاصل مي شود فرصت خوبي براي دوستاني است كه مي خواهند افه كشتي گير بودن بيايند.

هشدار به خانمها: به هيچ وجه در ساعات شلوغ فكر سوار شدن به مترو در واگن آقايان را نكنيد. اين هشدار را جدي بگيريد چرا كه در غير اينصورت ممكن است مناطق ممنوعه بدن شما مورد لمس نامحرمان قرار گرفته و ضمن اينكه ممكن است دچار آسيب ديدگيهاي شديد شوند احتمال زير دست و پا افتادن هم و در مواقع حاد زبانم لال اغماء و مرگ وجود دارد. فراموش نكنيد كه حتي با وجود 2 يا 3 نفر همراه مرد باز هم درصد بالايي از خطربراي بانوان محترم وجود دارد.

ان شاء الله به زودی دستور العمل استفاده از خطوط ‌‌بي آر تي را هم خواهم نوشت.